Piisav uneaeg

Küllaldane puhkus ja uni vähendavad stressi ja seega ka ohtu kõrge vererõhu tekkeks

Vedeliku tarbimine

Piisavas koguses vee joomine on alus suurepärasele tervisele, see aitab kaalu langetada, ja annab energiat terveks päevaks

Treenimine

Füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes treenivad kolm ja enam tundi nädalas või teevad füüsilist tööd, ei vaja küll koormuse suurendamist, kuid rutiini vältimiseks ja erinevate lihasrühmade aktiveerimiseks soovitatakse erinevaid liikumisviise (nt ujumine, rattasõit, kepikõnd).

Tervislik toitumine

Söö rohkesti kiudaineid, vähe soola ja vähe tahkeid rasvu. Südamesõbralik toit vähendab vere kolesteroolisisaldust, vererõhku ja kehakaalu.
Väldi alkoholi liigset tarbimist, sest alkohol suurendab kehakaalu ja
kiirendab veresoonte lupjumist.
Näiteks 10 kg kaalukaotus langetab ülekaalulistel
inimestel vererõhku kuni 10 mm Hg võrra.

Liikumine ja tervislikud eluviisid

Liikumine aitab hoida kehakaalu kontrolli all, ergutab ainevahetust, mõjutab soodsalt vererõhku, vere kolesteroolisisaldust ja veresuhkru tasakaalu. Näiteks 10 kg kaalukaotus langetab ülekaalulistel inimestel vererõhku kuni 10 mm Hg võrra. Loobu suitsetamisest Suitsetamine kiirendab veresoonte lupjumist, vähendab vere hapnikusisaldust, suurendab vere hüübivust ja trombiohtu. Seega tekib suitsetades suur oht südameinfarkti ja ajuinsulti haigestumiseks.

Puhkus ja vaba aeg
Puhka regulaarselt
Küllaldane puhkus vähendab stressi ja seega ka ohtu kõrge vererõhu tekkeks
Kontrolli regulaarselt oma vererõhku!